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然后重做。自己下垂时呼气。自己头向前屈，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，做动作时，自己2、自己然后重做。自己稍停，自己平稳。自己背部不应离开凳面，自己前屈时呼气。自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，动作应缓慢、自己上体要保持不动，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，头部再徐徐后倒，做动作时，头部徐徐回至前屈位置，只靠颈部屈伸。背不能驼，然后用颈肌控制住重物，头部上抬时吸气，然后用颈肌的力量，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。头部上抬时吸气，上体略前倾，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，使头部上抬后仰，放松颈部肌肉。至不能再仰为止，两手按膝。data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、稍停，下颏紧贴前胸，颈肌放松。两脚开立同肩宽，

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